Introdução

Neste trabalho vamos falar da natação. Nós escolhemos este tema porque queríamos falar sobre um desporto e achamos que este era o melhor pelos seus benefícios, pela variedade de modos e pelo facto de ser um desporto que a maioria da população pratica.
Os tópicos que nós vamos abordar são:
1. História;
2. Modos da Natação (5 modos);
3. Benefícios
4. Cuidados a ter.

Para este trabalho vamos utilizar os seguintes motores de busca:
1. Google

História da Natação

A história da natação tem os seus primeiros capítulos no início da história do homem. Surgiu inicialmente para suprir as necessidades das populações que viviam à beira de lagos e rios. Era usual a pesca ser debaixo de água, que era ainda utilizada como refúgio dos animais selvagens. No Egipto e na Grécia, a natação era já considerada como um desporto fundamental para o bem-estar do corpo, embora ainda não se realizassem competições.

Durante a Idade Média a água era encarada com muitas suspeitas devido aos espíritos que as populações acreditavam viverem nos cursos de água, mas também pelo receio das grandes pragas que assolaram a Europa nesses século e que supostamente eram transmitidas por esse meio.

A natação é uma estrela desde 1896, com um crescimento acelerado no número de modalidades e mudanças no desporto. No início, os atletas nadavam em mar abertos ou mesmo em rios ( rio Sena na França, em 1900) até que as primeiras piscinas fossem construídas ( 1908 ). Estilos e distâncias determinam as modalidades na natação.

Modos da Natação

Actualmente reconhecem-se 5 modos da natação:
1. Bruços
2. Crawl
3. Costas
4. Mariposa
5. Lateral

Bruços

É o estilo mais antigo de todos, originário do século XVII.
Neste estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braços para a frente e com as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas e os braços movimentam-se apenas horizontalmente, estes últimos fazendo um coração em cada ciclo, indo atrás dos ombros, e voltando à posição inicial, sempre à tona de água. As pernas encolhem-se até ao pé do corpo, com os joelhos dobrados, e depois esticam-se novamente para trás, como um chicote.

Crawl

O crawl, também conhecido por estilo livre, por ser o estilo de escolha nas provas de estilo livre, foi desenvolvido em 1870 por John Arthur Trudgen.
Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um braço move-se pelo ar, com a palma da mão virada para baixo, pronta para mergulhar dentro de água, com o cotovelo relaxado, enquanto o outro braço, debaixo de água, propulsiona o corpo (para obter a máxima eficiência da braçada, esta deve ser executada em forma de “S”). As pernas fazem uma espécie de pontapés agitados, num movimento alternado para cima e para baixo desde as ancas, com as pernas relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. Enquanto se dá uma braçada, as pernas movimentam-se quatro a oito vezes.

Costas

Foi pela primeira vez utilizado nos Jogos Olímpicos de 1912 pelo nadador Harry Hebner.
Este estilo é essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de barriga para cima e com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as palmas das mãos viradas para fora.
Os principais músculos que permitem a tracção são o grande dorsal e o peitoral. Na fase de impulso é o tricípite braquial o mais solicitado.
No movimento das pernas são o quadricípite e os músculos inferiores da coxa que têm um papel de destaque.
Os abdominais e os do baixo dorso são os músculos que fixam a bacia.

Mariposa

Foi pela primeira vez utilizado nos Jogos Olímpicos de 1912 pelo nadador Harry Hebner.
Este estilo é essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de barriga para cima e com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as palmas das mãos viradas para fora.
Os principais músculos que permitem a tracção são o grande dorsal e o peitoral. Na fase de impulso é o tricípite braquial o mais solicitado.
No movimento das pernas são o quadricípite e os músculos inferiores da coxa que têm um papel de destaque.
Os abdominais e os do baixo dorso são os músculos que fixam a bacia.

Lateral

Este estilo, também conhecido como agulha ou tesoura, foi dos primeiros a ser usado em competições, mas actualmente é apenas usado em natação não competitiva. Mesmo assim, é importante saber nadá-lo, pois é útil como técnica para salvar vidas, também porque requer menos esforço físico e é mais confortável (devido à cabeça estar sempre fora de água) e está bem adaptado a longas distâncias.
Um erro comum cometido pelos nadadores, em qualquer estilo, é porem o corpo numa posição não aerodinâmica, por agitarem demasiado a cabeça.

Benefícios

A natação tem muitos benefícios e não só a nível muscular.
Um deles é a diminuição das dores, pois dentro de água o corpo torna-se mais leve. As vértebras descontraem-se, a coluna vertebral e as articulações funcionam mais suavemente e ganham amplitude. Os músculos de postura utilizados para nos mantermos em pé são menos solicitados, o que permite exercitar melhor os outros músculos, descontraindo ao mesmo tempo a região lombar.
Outro deles é que a pressão da água tem um efeito de auto - travagem, isto é, evita que o praticante ultrapasse os seus limites, diminuindo assim o risco de ruptura ou de distensão muscular.
Por fim é que a sensação de leveza, de descontracção e de liberdade que sentimos dentro de água é um poderoso anti-stress.

Conclusão

Esperemos que tenham aprendido muito sobre a natação, os seus benefícios, os seus modos e a sua história.
Na nossa opinião a natação é um dos desportos melhores para se praticar pois saudável e terapêutico e acessível para a maior parte da população.
Esperemos também que depois disto reconsiderem a prática deste desporto.

Bibliografia

Para este trabalho fomos ao google e trabalhamos com os seguintes site:
1. http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/natacao.html